PŁATKI OWSIANE

1 dodaj jakieś węgle z rana np razowiec 2 nie wiem co ostatnio jakoś wszyscy tą szynkę wcinają po raz kolejny napiszę ugotuj sobie pierś z indyka cz yszynki i sam w plastry krój. 3 ok 4 jakiś lepszy makaorn by się przydał np pełnoziarnisty, durum 5 jakaś pomyłka taki posiłek, płatki kukurydziane, produkt wysoce przetworzony, płatki owsiane cz [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g / platki daj 100g twarog 100 ml 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Cos mi sie stalo z kompem 1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g /platki 100g reszta ok daj orzechy 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g / ryz 100g wiecej bialka reszta ok 3 posiłek [...]

Spisałam dzisiejszy plan - data 09.11. bo już na dzisiejszej zrobiłam omyłkowo ten przykładowy. Kilka słów wytłumaczenia: - biały ser ostatni raz, zjadłam go jeszcze zanim dostałam "polecenie" żeby odstawić - śniadanie zazwyczaj jem o 7, ale dzisiaj się po prostu wyspałam ;) - w obiadowym posiłku chleb - to takie grzanki do zupy - pół kromki [...]

Wiesz co, tak naprawdę to możesz zjeść wszystko %-) Najsensowniej jest jeść ww proste od razu po wysiłku. Za to przed wysiłkiem ww złożone, bo energia z nich będzie uwalniała się dłużej, niż z ww prostych. Mam ten sam problem, że przed zajęciami nie mogę się za bardzo najeść, bo potem to żarcie ciąży i ćwiczy mi się słabo. Spróbuj może zamiast [...]

DNT aktywność: 4h fitness warzywa: brokuł, pomidor, papryka, ogórek kiszony, por, marchew i seler (wliczone), cukinia napoje: kawa z mlekiem x5 #-P, woda ok. 1,5l suple: omega3 x2, magnez+b6 x6, ginkofar forte x3, cynamon Miska: BTW: 135/70/200 1) placki: mąka owsiana, odżywka, jaja 2) kasza jęczmienna, zapiekanka: pierś kurza + warzywa, masło 3) [...]

zawsze u mnei sie tak dzieje że przedostatni posilek(piers, ryz) jest za pozno(ok 23), wiem ze wegli sie nie je na noc moze to dlatego mam problem. Jedyne zrodla wegli w mojej diecie to ryz(moge zamienic na paraboliczny ale czy to ww zlozone?), rodzynki, platki owsiane, czasami platki kukurydziane i to wsyzstko.Czasami tez jakies banany, owoce, [...]

odin: ja tak samo preferuje jajkownice kasnac wieczorkiem, bo za rana leca platki owsiane wypychanki-przepychanki byly dobre

Co do Vitala to jest to pewnie 150g jonów magnezu ale nie wiadomo jakiego związku. Różne związki, różna przyswajalność. Co do 11 filomagów lub 3 kaps. ZMA nikt ci nie każe ich brać. Masz niedobory - bierzesz, nie masz - nie bierzesz albo bierzesz mniej 100g kaszy gryczanej ma ok. 200mg magnezu, płatki owsiane 100g. Przyswajalność Mg z przewodu [...]

zastosuj metode z weglami na noc wiele osob chwali nawet na redukcji np. platki owsiane,kasza gryczana do tego lyzka oliwy i git jedziesz z koksem pzdr.

PODSUMOWANIE TYGODNIA Dieta: kaloryczność ok.1600-1800, pierwsze dni ciężkie, ale teraz już nie chce mi się tak jeść i nie ciągnie mnie do słodyczy :) Posiłki co ok.3-4h. Rano w postaci węgli płatki owsiane, okołotreningowo lub w porze obiadowej kasza gryczana. Póki co ten tydzień był takim zapoznaniem się z nowymi zasadami. Trening: Było tylko [...]

Trening: ( z piłką od Obli, z małymi zmianami) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.wykroki z hantlami 7.Thrusters z ciezarkami [...]

Jadłospis na dzisiejszy dzień: I (10.00) -jaja-120g -płatki owsiane-20g -jabłko-100g -kromka pieczywa pełnoziarnistego-45g -ser żółty (plasterek)-20g -omega-3 II (12.30) -ryż brązowy-50g -schab pieczony-150g trening III (15.30) -ryż brązowy-50g -pierś z kurczaka-150g IV (18.30) -tuńczyk-130g -omega-3 V (21.30) -twaróg półtłusty-125g Razem: B-159 [...]

Tancerko widzę, że masz super humorek i bardzo dobrze ! :) Dziękuję za Twoją pozytywną energię Lukrecja <wstydniś> Mój dzisiejszy jadłospis: 6.30 mleko 0,5% - 300ml płatki owsiane - 50g twaróg chudy - 125g 9.30 piersi z kurczaka w musztardzie -130g pomidory z cebulką omega-3 - 2 tab. 13.30 szynka pieczona - 130g kapusta gotowana omega-3 [...]

O Elaine już po bieganiu? Ja dziś średnio się czuję, nie wiem może jakieś przeziębienie mnie łapie... dzisiejszy jadłospis będzie następujący: 10.00 2 jaja płatki owsiane łyżeczka kakao, dżemu niskosłodzonego, jogurtu naturalnego jabłko 13.00 makaron pełnoziarnisty sałatka a la gyros schab 16.00 sałatka a la gyros (z piersią z kurczaka) omega-3 [...]

Głównie ryż basmati, jakoś mi sie nie przejada i po prostu smakuje. Ale wpada czasami makaron durum lub wersja posiłku na słodko czyli platki owsiane albo jaglane z wpc/izolatem i orzechami. Orzechy włoskie daje tez często zamiast oleju do posiłków :-) Bardzo często też jem wafle ryzowe. Jakos lubie proste jedzenie no i przygotowanie takiego [...]

Trening super. Przeskoczyłem na 70kg w płaskiej ;] Całość wygłądała następująco: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - wszystko 70kg 2. Rozpiętki - 3x12 - około 7kg na jedną ręke 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - było około 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie - 3x8 [...]

JA BYM ZAMIENIL NA SER BIALY LUB PLATKI OWSIANE Z MLEKIEM, no... platki czasem jem, ale kukurydziane A GAINERA MIEDZY 1 A 2 POSLKIEM. tyle, ze ja chodze do szkoly i nie mam kiedy tego gainerka wziasc :) Posilek II Kieblasa + Chleb TUTAJ BYM WRZUCIL ZA MIAST KIELBASY WEDLINE DROBIOWA. tutaj to rozne miesko idzie do kromek :) posilek III Noga [...]

pierś jest najlepszym źródłem białka więc sobie nie żałuj tuńczyk teraz tak podskoczył ze nie warto już chyba go ruszać. mozesz jeszcze np. łososia wędzonego na kanapki. a źródło ww na sniadanie - najlepsze są owsiane, jak nie lubisz jajek z płatkami to rob owsianke - platki owsiane zalewasz woda, potem dodajesz twaród i odrobinę jogurtu i [...]

Co zmienić w tej diecie? 08:00 1Śniadanie: 5g kretki Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal B:43 W:128,5 T:27,5 [...]